Ellers går vår kognitiv terapi av depresjon ut på at du og terapeuten i felleskap etablerer strukturerte opplevelser som sikrer at du lærer:
1. Å bli oppmerksom på dine negative automatiske tanker
2. å bli oppmerksom på forbindelsen mellom tanker, følelser og atferd
3. å undersøke beviser for og i mot de automatiske tankene
4. å endre forvrengte tanker til mer realitetsorienterte tanker
5. å identifisere og endre de uhensiktsmessige antagelsene om deg selv som får deg til å feiltolke andre personer rundt deg
Terapien kan bevege seg fra praktiske utfordringer, konsekvenser av å unngå utfordringer, negative automatiske tanker (NAT), feiltolkgninger av virkeligheten til dypere lag av personligheten. Målet er å oppnå at du beveger seg fra fastlåste tanker, til mer fleksible og differensierte tanker som bidrar til bedre forhold mellom deg og omgivelsene.
De vanligste teknikkene er:
- Registrering av daglige aktiviteter på skjema.
- Mestrings og lystterapi. Registrering av den mestring og lyst som oppleves i forbindelse med de enkelte aktiviteter.
- Tankemessig revurdering og endring av "hvem som eier problemet" for å endre negative automatiske tanker (Fra f.eks. "det er min feil at han er sint" til at "det er hans ansvar at han er sint").
- Tankemessig utprøvning. Gjennom visualisering eller rollespill identifiseres blokkerende automatiske tanker i problemsituasjoner
- Alternativ terapi, gjennom visualisering eller rollespill mobiliseres alternative tanke og handlemåter
- Oppmerksomhetstrening (også kalt mindfulness eller metakognitiv terapi)
- Hjemmeoppgaver mellom sesjonene
Ønsker du å vite mer om vår behandling, bør du bestille en gratiskonsultasjon ved å trykke på kontaktknappen over. Det er ved å prøve ut behandlingen at du får best kunnskap om terapiformen. Og det koster deg ingenting. LES MER
Les om vår behandlingseffekt på depresjon
Den kognitive modell for depresjon
Prøv gratis kognitiv terapi for angst og depresjon
