Slik fungerer kognitiv terapi og mindfulness ved depresjon

Er du lei av å føle at tankene holder deg fast i en ond sirkel? Ved depresjon kan negative automatiske tanker, redusert aktivitet og vedvarende indre stress forsterke hverandre. Kognitiv terapi kombinert med mindfulness er en strukturert og dokumentert tilnærming som hjelper deg å forstå og endre disse mønstrene.

Hva jobber man med i kognitiv terapi ved depresjon?

I kognitiv terapi arbeider du og terapeuten systematisk med sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er ikke å «tenke positivt», men å utvikle mer realistiske, fleksible og hjelpsomme tankemåter som gir økt mestring i hverdagen.

Behandlingen innebærer blant annet at du lærer å:

• Bli bevisst på negative automatiske tanker som påvirker humør og motivasjon
• Forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger
• Vurdere hvor realistiske tankene er ved å se på bevis for og imot
• Erstatte fastlåste tankemønstre med mer nyanserte og nyttige tanker
• Jobbe med grunnleggende antagelser om deg selv, andre og framtiden

Hvordan brukes mindfulness i behandling av depresjon?

Mindfulness (oppmerksomhetstrening) brukes som et supplement til kognitiv terapi. Mange med depresjon opplever at tankene stadig kretser rundt fortid eller bekymringer for framtiden. Mindfulness trener evnen til å rette oppmerksomheten mot det som skjer her og nå, uten å dømme eller analysere.

Dette kan bidra til:

• bedre regulering av følelser
• mindre grubling og selvkritikk
• økt toleranse for ubehagelige tanker og følelser
• bedre konsentrasjon og indre ro

Les mer om mindfulness i kognitiv terapi.

Vanlige teknikker som brukes i behandlingen

Avhengig av dine utfordringer kan behandlingen inneholde:

• Aktivitetsregistrering – kartlegging av hvordan aktivitet og passivitet påvirker humøret
• Mestrings- og lystaktiviteter – gradvis økning av aktiviteter som gir mening
• Kognitiv restrukturering – arbeid med forvrengte tankemønstre
• Atferdseksperimenter – praktisk utprøving av nye måter å handle på
• Visualisering og rollespill – trening på krevende situasjoner
• Hjemmeoppgaver – for å forankre endring mellom timene

Hvordan foregår behandlingen i praksis?

Behandlingen tilpasses deg og ditt tempo. Sammen med terapeuten lager du en strukturert plan basert på dine mål og utfordringer. Mange opplever bedring etter relativt få samtaler, men varighet tilpasses individuelt.

Ønsker du å vurdere om dette er riktig for deg, kan du bestille en gratis og uforpliktende samtale.

📞 Bestill gratis 15 min samtale

Relaterte sider om depresjonsbehandling

Depresjonsbehandling – bli frisk uten medisiner

Er du rammet av depresjon og ønsker behandling i Lillestrøm eller via Videosamtale? Bestill rimelig og effektiv depresjonsbehandling i dag -  uten at du trenger å bekymre deg for å bli registrert i et offentlig register. LES MER 

Spreng negative tanker og fastlåste oppfatninger

En videreføring av kognitiv terapi der vi jobber mer dyptgående med grunnantagelser, selvkritikk og indre regler som ofte opprettholder depresjon.LES MER

Dokumentert Effekt av Vår Depresjonsterapi – Beck Depression Inventory

 Oppdag hvordan vår depresjonsterapi har vist signifikant effekt på depresjonssymptomer, dokumentert med Beck Depression Inventory. Les om resultater og forskning. LES MER

Den kognitive modellen for depresjon

Lær hvordan den kognitive modellen for depresjon påvirker tankene dine. Oppdag hvordan negative tanker om deg selv, omverdenen og framtiden kan forsterke depresjon. Få innsikt i kognitiv terapi og hvordan du kan søke hjelp ved selvmordstanker.   LES MER