Struktur og oppbygging av en terapisesjon

En terapitime skal ikke bare gi deg anledning til å snakke – den skal hjelpe deg videre

Mange opplever at det er godt å få snakke med en terapeut om det som er vanskelig. Samtidig kan terapien etter hvert oppleves som om den står stille: Man har snakket mye om problemene, men er usikker på hva man konkret skal gjøre for å komme videre.

En strukturert terapisesjon har en annen arbeidsform. Samtalen har en tydelig ramme, et avklart fokus og en avslutning der vi oppsummerer hva du har fått ut av timen og hva du eventuelt skal arbeide videre med. Målet er ikke å presse samtalen inn i et rigid skjema, men å sørge for at terapitiden brukes målrettet på det som er viktig for deg.

Hos oss bygger denne arbeidsformen på kognitiv terapi kombinert med mindfulness. Du kan lese mer om selve metodene på siden om mindfulness kognitiv terapi og på siden Hva er kognitiv terapi?.

Den terapeutiske relasjonen er samtidig viktig. Du skal oppleve at det er trygt å ta opp det som er vanskelig, og at du blir hørt og forstått. Strukturen skal støtte denne relasjonen – ikke erstatte den.

Hva kan du forvente fra en typisk terapisesjon hos oss?

Hver sesjon følger en overordnet struktur. Den gir retning samtidig som innholdet tilpasses situasjonen din og det du ønsker hjelp med. En typisk sesjon kan se slik ut:

1. Oppdatering og humørsjekk

   • Hvordan har uken vært?
   • Hva har vært viktig eller vanskelig siden sist?
   • Hvordan har humøret og formen din vært?
   • Er det noe som bør få særlig oppmerksomhet i dagens time?

2. Gjennomgang av forrige sesjon

   • Hva husker du som viktig fra sist?
   • Har du fått noen nye tanker eller reaksjoner etter samtalen?
   • Hvordan har det gått med eventuelle oppgaver eller øvelser mellom timene?
   • Er det noe fra forrige sesjon du ønsker å følge opp?

3. Vi setter en dagsorden for timen

   • Vi avklarer hva som er viktigst å arbeide med akkurat i dag.
   • Du får mulighet til å påvirke hva vi skal bruke tiden på.
   • Ved behov hjelper terapeuten med å prioritere dersom det er flere temaer som er aktuelle.

4. Dagens tema – målrettet terapeutisk arbeid

   • Dette er hoveddelen av sesjonen.
   • Vi arbeider konkret med det som er relevant for målene dine.
   • Det kan innebære å undersøke tanker og handlingsmønstre, prøve ut nye perspektiver eller arbeide med øvelser og konkrete strategier.
   • Underveis kan vi undersøke om det vi gjør faktisk oppleves nyttig, slik at terapien kan justeres når det er nødvendig.

5. Oppgave eller øvelse til neste sesjon

   • Dersom det er hensiktsmessig, avtaler vi noe konkret du kan prøve ut mellom timene.
   • Oppgaven skal være realistisk og knyttet til det vi har arbeidet med.
   • Hensikten er å ta læringen fra terapitimen med inn i hverdagen.

6. Oppsummering og tilbakemelding

   • Hva var det viktigste du tar med deg fra timen?
   • Hva opplevde du som nyttig?
   • Er det noe vi bør gjøre annerledes neste gang?
   • Tilbakemeldingen din gir oss mulighet til å justere terapien underveis.

7. Plan for videre arbeid

   • Vi avklarer hva som er naturlig å arbeide videre med.
   • Ved behov avtaler vi neste sesjon og hva som kan være nyttig å følge opp.

Hvorfor bruke en strukturert terapiform?

Struktur betyr ikke at alle terapitimer blir like. Problemene du kommer med, hva som skjer fra uke til uke og hva du trenger hjelp til, vil variere. Strukturen fungerer først og fremst som en ramme som gjør det lettere å holde oversikt over hvor vi er i terapiprosessen.

For noen kan dette være spesielt nyttig dersom de har opplevd at terapi først og fremst har handlet om å fortelle om det som er vanskelig, uten at det har blitt tydelig hva de skal gjøre videre. I en mer målrettet arbeidsform forsøker vi å koble samtalen til konkrete mål, øvelser og endringer i hverdagen.

Det betyr ikke at det å fortelle om det som har skjedd er unødvendig. Det kan være viktig for å forstå situasjonen din. Men samtalen skal også brukes til å undersøke hva som kan bidra til endring.

Strukturert, men ikke rigid

En fast struktur skal ikke bety at terapeuten sitter med en ferdig oppskrift som må følges uansett hva som skjer. Dersom noe viktig oppstår i løpet av timen, må det være mulig å endre dagsorden og bruke tiden på det som faktisk trenger oppmerksomhet.

Strukturen gir derfor en ramme, mens innholdet tilpasses deg. På den måten forsøker vi å kombinere en tydelig arbeidsform med fleksibilitet og en god terapeutisk relasjon.

Vil du vite mer om hvordan terapien foregår?

Hvis du er usikker på om denne arbeidsformen passer for deg, kan du starte med en gratis og uforpliktende samtale. Du kan fortelle litt om situasjonen din og få svar på spørsmål om hvordan vi arbeider.

Bestill en gratis 15-minutters uforpliktende samtale

Om terapeuten

Christian Bang er kognitiv terapeut og medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT). Han har praktisert som kognitiv terapeut siden 2011 og drevet praksis i Lillestrøm siden 2015.

Arbeidsformen hans er strukturert og målrettet, samtidig som terapien tilpasses den enkelte. Et sentralt mål er å gjøre det mulig å arbeide konkret med det som opprettholder problemene, og å prøve ut nye måter å møte tanker, følelser og situasjoner på.

Les mer om terapeuten →

Vanlige spørsmål om strukturert terapi og terapisesjoner

Hva er en strukturert terapisesjon?

En strukturert terapisesjon har en tydelig ramme for timen. Vi starter med en kort oppdatering, avklarer hva som er viktig å arbeide med, arbeider målrettet med dagens tema og avslutter med oppsummering og plan for videre arbeid.

Hvorfor har terapisesjonen en fast struktur?

Strukturen gjør det lettere å holde fokus på målene for terapien og se hva som skjer fra time til time. Den skal bidra til at terapien ikke bare blir en samtale om problemer, men også gir rom for konkret terapeutisk arbeid og oppfølging.

Betyr strukturert terapi at terapeuten bestemmer hva vi skal snakke om?

Nei. Du skal ha innflytelse på hva som er viktig å ta opp. Terapeuten kan samtidig hjelpe med å prioritere og holde fokus dersom det er mange temaer eller problemstillinger som konkurrerer om oppmerksomheten.

Hva skjer hvis jeg har mye jeg ønsker å ta opp i en terapitime?

Da kan vi sammen prioritere hva som er viktigst å arbeide med den aktuelle dagen. Dersom noe bør tas opp senere, kan vi avtale å følge det opp i en senere sesjon.

Får jeg konkrete oppgaver mellom terapitimene?

Det kan være aktuelt. Dersom en øvelse eller oppgave kan være nyttig, avtaler vi noe som er realistisk og knyttet til det vi har arbeidet med i timen. Det er ikke alle sesjoner som trenger å ende med en formell hjemmeoppgave.

Er strukturert terapi det samme som kognitiv terapi?

Nei. Struktur beskriver hvordan terapiprosessen organiseres, mens kognitiv terapi er en terapeutisk metode. Hos oss brukes en strukturert arbeidsform innenfor kognitiv terapi, kombinert med mindfulness. Du kan lese mer om hva kognitiv terapi er og om mindfulness kognitiv terapi.

Passer denne arbeidsformen hvis jeg tidligere har gått i terapi uten å føle at jeg kom videre?

Det kan være verdt å undersøke. En strukturert arbeidsform kan være nyttig for personer som ønsker tydeligere mål, konkrete verktøy og mer aktivt arbeid mellom terapitimene. En gratis og uforpliktende samtale kan gi deg anledning til å finne ut om arbeidsformen passer for deg.

Hvor kan jeg lese om behandlingsresultater?

Vi har samlet mer detaljert informasjon om behandlingsresultater og statistikk på en egen side for deg som ønsker å gå nærmere inn i dokumentasjonen. Les mer om behandlingsresultater.

Hvem er terapeuten?

Terapeut er Christian Bang, kognitiv terapeut og medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT). Les mer om terapeuten.

Bestill en gratis og uforpliktende samtale

Hvis du ønsker å vite mer om hvordan en strukturert terapiprosess kan foregå, kan du starte med en gratis 15-minutters samtale. Du trenger ikke å bestemme deg for videre behandling i denne samtalen.

📞 Bestill gratis 15 min samtale