Hvordan fungerer kognitiv terapi?

Kognitiv terapi tar utgangspunkt i at det ofte er tankene våre – ikke situasjonene i seg selv – som skaper psykisk ubehag. For eksempel kan en tanke som «Ingen liker meg» føre til nedstemthet og sosial tilbaketrekning.

I terapien lærer du å identifisere slike automatiske tanker og erstatte dem med mer realistiske og hjelpsomme måter å tenke på. Dette gir ofte rask og varig forbedring i humør og mestring.

Kognitiv atferdsterapi (KAT)

Kognitiv terapi og kognitiv atferdsterapi (KAT) brukes ofte om hverandre. KAT er en av de mest forskningsbaserte terapiformene og anbefales internasjonalt for behandling av angst og depresjon.

I tillegg til å jobbe med tanker, fokuserer KAT på konkrete handlinger. Små endringer i atferd – kombinert med nye tankemønstre – gir ofte stor effekt over tid.

Les mer om kognitiv terapi ved depresjon

Prøv kognitiv terapi i praksis

Kognitiv terapi er vanskelig å forstå fullt ut bare gjennom lesing. Derfor tilbyr vi en prøvesesjon på 90 minutter, der du får oppleve metoden i praksis.

Du lærer hvordan tanker påvirker følelser, og hvordan du kan ta mer kontroll over eget tankemønster. Mange opplever økt innsikt og lettelse allerede etter første time.

Metakognitiv terapi (MKT)

Metakognitiv terapi er en videreutvikling av kognitiv terapi. Her jobber vi mindre med innholdet i tankene – og mer med hvordan du forholder deg til dem.

MKT er spesielt effektiv ved:

• Angstlidelser
• Depresjon
• Stress og bekymring
• Grubling og tankekjør

Les mer om behandling og lidelser

Slik foregår en terapitime

En typisk time i metakognitiv terapi følger en tydelig struktur:

1. Oppdatering: Hvordan har uken vært?
2. Oppsummering: Hva fungerte siden sist?
3. Fokusområde: Dagens tema
4. Øvelser: Praktisk arbeid i timen
5. Avslutning: Oppsummering og videre plan