Hva er kognitiv terapi (KAT)?
Kognitiv terapi, også kalt kognitiv atferdsterapi (KAT), er en strukturert terapiform som undersøker sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er å forstå mønstre som kan opprettholde psykiske plager, og å utvikle mer hensiktsmessige måter å håndtere utfordringer på.
Kognitiv terapi brukes blant annet ved angst og depresjon, og behandlingen tilpasses den enkeltes problemer, mål og behov.
Hvordan fungerer kognitiv terapi?
Kognitiv terapi tar utgangspunkt i at det er en sammenheng mellom hvordan vi tolker en situasjon, hva vi føler og hvordan vi handler. Det betyr ikke at tanker alene skaper psykiske plager, men at bestemte tanke- og handlingsmønstre kan bidra til å opprettholde vansker.
Et eksempel kan være tanken «Ingen liker meg». En slik tanke kan føre til usikkerhet, nedstemthet eller at man trekker seg unna andre. I terapien undersøker man slike mønstre og ser på om det finnes andre måter å forstå situasjonen og handle på.
Behandlingen er vanligvis et samarbeid mellom klient og terapeut. Man arbeider med konkrete problemer og situasjoner fra hverdagen, og klienten deltar aktivt i arbeidet mellom samtalene.
Hva er kognitiv atferdsterapi (KAT)?
Kognitiv atferdsterapi, forkortet KAT, brukes ofte som betegnelse på kognitiv terapi og beslektede kognitive og atferdsorienterte metoder. Et sentralt fokus er sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger.
I tillegg til å undersøke tanker kan behandlingen derfor inneholde konkrete endringer i atferd. Det kan for eksempel være å gradvis redusere unngåelse, prøve ut nye handlingsmåter eller øve på ferdigheter som kan gjøre det lettere å håndtere vanskelige situasjoner.
Kognitiv atferdsterapi har et omfattende forskningsgrunnlag og brukes ved flere psykiske helseproblemer. Hvilke metoder som brukes, avhenger av problemstillingen og hva som passer for den enkelte.
Hva kan kognitiv terapi brukes for?
Kognitiv terapi brukes ved en rekke psykiske plager og lidelser. Blant områdene der kognitive og atferdsterapeutiske metoder brukes, er blant annet:
- angst og angstlidelser
- depresjon
- stress og belastninger
- sosial angst
- grubling og bekymring
Behandlingen bør tilpasses den enkelte. En innledende vurdering kan brukes til å avklare hvilke utfordringer du ønsker hjelp med, hvilke mål du har og om kognitiv terapi er en egnet tilnærming.
Prøv kognitiv terapi i praksis
Kognitiv terapi er lettere å forstå når du får se hvordan metoden brukes i praksis. Derfor tilbyr vi en 90 minutters prøvesesjon der du får møte terapeuten, beskrive utfordringene dine og bli kjent med hvordan vi arbeider.
I prøvesesjonen kan vi blant annet undersøke sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger og se på konkrete områder du ønsker å arbeide med.
Du står fritt til å avslutte etter prøvesesjonen dersom du ikke ønsker å fortsette.
Kognitiv terapi og metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi (MKT) er en egen terapitilnærming som bygger på metakognitive teorier. Den skiller seg fra tradisjonell kognitiv terapi ved at oppmerksomheten i større grad rettes mot hvordan vi forholder oss til tanker, bekymringer og grubling.
I stedet for først og fremst å undersøke om en tanke er riktig eller feil, kan man i metakognitiv terapi arbeide med hvordan man bruker oppmerksomheten og hvor mye tid man bruker på grubling og bekymring.
Kognitiv terapi og metakognitiv terapi har derfor ulike teoretiske utgangspunkt og arbeidsmåter, selv om de kan ha enkelte overlappende mål.
Les mer om mindfulness kognitiv terapi (MKT) →
Les mer om mindfulness kognitiv terapi som mentalt verktøy →
Hvordan foregår en terapitime?
Kognitiv terapi er vanligvis strukturert og målrettet. En time kan for eksempel inneholde:
- Oppdatering: Hva har skjedd siden sist?
- Oppsummering: Hva fungerte, og hva var vanskelig?
- Fokusområde: Hva skal vi arbeide med i dag?
- Praktisk arbeid: Vi undersøker tanker, følelser, handlinger og aktuelle situasjoner.
- Avslutning: Vi oppsummerer timen og avtaler eventuelt hva du skal arbeide videre med.
Les mer om hvordan en terapisesjon er bygget opp →
Om terapeuten
Christian Bang er kognitiv terapeut og medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT). Han har praktisert som kognitiv terapeut siden 2011 og drevet egen praksis i Lillestrøm siden 2015.
Han har særlig erfaring med behandling av sosial angst, angst og depresjon, og tilbyr individuell terapi både i Lillestrøm og online.
Som terapeut legger han vekt på konkrete og praktiske verktøy for å forstå og håndtere tanker, følelser og reaksjonsmønstre. I behandlingen arbeider han blant annet med å redusere unngåelse og bryte fastlåste tanke- og handlingsmønstre.
Erfaring fra en klient
«En flink, trygg og empatisk terapeut som jeg varmt anbefaler videre. Han har hjulpet meg masse :-)»
Vanlige spørsmål om kognitiv terapi
Hva er kognitiv terapi?
Kognitiv terapi er en strukturert terapiform som undersøker sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er å identifisere mønstre som kan bidra til å opprettholde psykiske plager, og å utvikle mer hensiktsmessige måter å håndtere utfordringer på.
Hva er KAT?
KAT står for kognitiv atferdsterapi. Begrepet brukes ofte om kognitiv terapi og beslektede metoder som kombinerer arbeid med tanker og atferd. Et sentralt mål er å bryte mønstre som kan opprettholde psykiske plager.
Hvordan fungerer kognitiv terapi?
I kognitiv terapi undersøker man blant annet hvordan tanker og fortolkninger henger sammen med følelser og handlinger. Terapeuten og klienten arbeider sammen med konkrete problemer og situasjoner, og behandlingen kan inneholde øvelser og oppgaver mellom samtalene.
Hva kan kognitiv terapi hjelpe med?
Kognitive og atferdsterapeutiske metoder brukes blant annet ved angst, depresjon, sosial angst og andre psykiske plager. Hvilken behandling som passer, avhenger av problemstillingen og behovene til den enkelte.
Hva er forskjellen på kognitiv terapi og kognitiv atferdsterapi?
Begrepene brukes ofte overlappende. Kognitiv terapi har særlig fokus på sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger, mens kognitiv atferdsterapi også legger tydelig vekt på hvordan atferd kan bidra til å opprettholde eller redusere plager.
Hva er forskjellen på kognitiv terapi og metakognitiv terapi?
Kognitiv terapi arbeider blant annet med sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Metakognitiv terapi retter i større grad oppmerksomheten mot hvordan man forholder seg til tanker, bekymring og grubling. Metodene har derfor ulike teoretiske utgangspunkt og arbeidsmåter.
Kan kognitiv terapi kombineres med mindfulness?
Ja. Kognitive metoder kan kombineres med mindfulness og aksept. Hvordan dette gjøres, avhenger av terapitilnærmingen og hva som passer for den enkelte.
Hvordan foregår en time med kognitiv terapi?
En terapitime er vanligvis strukturert rundt konkrete mål og aktuelle utfordringer. Man kan blant annet oppsummere perioden siden sist, velge et fokusområde, arbeide med tanker og handlinger og avslutte med en plan for videre arbeid.
Hvordan kan jeg vite om kognitiv terapi passer for meg?
En innledende samtale eller vurdering kan brukes til å kartlegge utfordringene dine og avklare om kognitiv terapi er en egnet tilnærming. Behandlingen bør tilpasses dine behov og mål.
Vil du vite om kognitiv terapi passer for deg?
Book en uforpliktende telefonsamtale der vi kan svare på spørsmålene dine og snakke om hva som kan være riktig behandling for deg.
Eller
Faglige kilder
Informasjonen på denne siden bygger på faglige beskrivelser av kognitiv terapi og kognitiv atferdsterapi.
📞 +47 917 26 373 | 💻 Book gratis 15 min samtale
