Den Kognitive Modellen for Depresjon: Hvordan Tankene Mine Påvirker Følelsene og Livet Mitt
Når du sliter med depresjon, har du ofte en negativ tankegang som farger hvordan du ser på deg selv, verden rundt deg og fremtiden. Det er ikke uvanlig at disse tankene skaper en følelse av tristhet og tomhet, og får deg til å trekke deg tilbake og unngå aktiviteter. Beck (1993) beskriver hvordan denne negative tankesyklusen kan føre til en selvforsterkende depressiv tilstand.
Beck mener at de underliggende årsakene til depresjon kan stamme fra tidlige erfaringer, spesielt tap og andre traumatiske hendelser i barndommen. Men i den kognitive behandlingen av depresjon er det ikke alltid nødvendig å fokusere på den nøyaktige opprinnelsen til problemene. I stedet er det viktig å endre måten du tenker på her og nå.
De 3 Komponentene i den Kognitive Modellen for Depresjon
Den kognitive modellen for depresjon kan beskrives gjennom tre hovedkomponenter som sammen påvirker hvordan du opplever verden i en depresjonstilstand:
-
Den kognitive triaden – Hvordan du ser på deg selv, omverdenen og framtiden.
-
Kognitive forvrengninger – Tankemønstre som gjør at du feiltolker situasjoner, forsterker negative tanker og opprettholder den depressive tilstanden.
-
Depressive mentale skjemaer – Dyptliggende antagelser og overbevisninger som har utviklet seg gjennom dine tidligere negative erfaringer.
Disse tre komponentene spiller sammen og kan skape et dysfunksjonelt mønster som gjør at du blir fanget i den depressive tilstanden.
Negative Automatiske Tanker (NAT) i Depresjon
En viktig del av depresjon er de negative automatiske tankene (NAT). Disse tankene kommer ofte uten at du har kontroll over dem. De er som en indre monolog som skjer automatisk og får deg til å tenke at du ikke er god nok, at livet ikke er verdt å leve, eller at ting aldri vil bli bedre. Alle opplever negative tanker innimellom, men når du er deprimert, kan disse tankene bli mer intense og hyppige. De vedlikeholder og forsterker din depressive tilstand.
Det er viktig å merke seg at NAT kan variere fra person til person. Ved depresjon har de en høy prevalens og er spesielt utbredt i tilfeller av langvarig depresjon (Thase & Beck, 1993). Hvis du føler at du har slike tanker og ikke klarer å bryte ut av dem, er det viktig å søke hjelp fra en profesjonell.
Den Kognitive Triaden i Depresjon
De negative automatiske tankene du har, kan inndeles i tre hovedkategorier som utgjør den såkalte kognitive triaden i depresjon:
-
Negative tanker om deg selv (Internt)
-
Negative tanker om omverdenen (Globalt)
-
Negative tanker om framtiden (Stabilt)
Når du ser på deg selv negativt, tror du kanskje at dine problemer skyldes at du har moralske, fysiske eller psykologiske feil. Dette gjør at du ser på deg selv som udugelig og håpløs.
I forhold til omverdenen kan du oppleve at verden stiller umulige krav, eller at folk rundt deg ikke forstår deg. Du kan føle deg misforstått eller oversett, og det kan gjøre det vanskelig å finne glede i hverdagen.
Når du ser på framtiden, kan du føle at alt er håpløst. Du ser kanskje på utfordringer som evige problemer som aldri vil løse seg, og du kan få tanker om at du er dømt til å mislykkes, uansett hva du gjør. LES MER
Den kognitive triaden kan visualiseres som en trekant, hvor avstanden mellom de tre faktorene representerer hvor viktige de er for deg. Hvis du føler at du er uinteressant og uten verdi, og samtidig tror at verden er et umulig sted, kan det føre til en følelse av at det ikke er noen vei ut. Dette kan til og med føre til selvmordstanker, noe som er et alvorlig faresignal.
Hvis du opplever selvmordstanker, er det ekstremt viktig å søke hjelp umiddelbart. Du er ikke alene, og profesjonell hjelp kan gi deg de verktøyene du trenger for å komme deg gjennom denne vanskelige perioden.
Noen mennesker kan oppleve at deres problemer er resultatet av ytre omstendigheter, som at verden er imot dem. I slike tilfeller kan de føle at de har prøvd sitt beste, men at omverdenen bare har gjort livet deres vanskeligere. Dette kan også føre til negative tanker, men selvbildet deres kan forbli mer intakt, da de ikke nødvendigvis føler at det er noe galt med dem selv.
Søke Hjelp for Depresjon
Hvis du kjenner deg igjen i noen av de negative tankemønstrene beskrevet her, er det viktig å huske at depresjon kan behandles. Ved å jobbe med tankene og følelser dine gjennom kognitiv terapi, kan du lære å utfordre og endre de negative mønstrene som opprettholder depresjonen. Ikke vær redd for å søke hjelp – det er mulig å få bedre kontroll over tankene dine og finne veien til bedring.
Depresjon behandling: Bli Frisk Uten Medisiner med Depresjon behandling
Er du rammet av depresjon og ønsker behandling i Lillestrøm eller via Videosamtale? Bestill rimelig og effektiv depresjonsbehandling i dag - uten at du trenger å bekymre deg for å bli registrert i et offentlig register. LES MER
Les Mer om Kognitive Forvrengninger
Utforsk hvordan kognitive forvrengninger som katastrofetenkning og overgeneralisering påvirker depresjon. Lær hvordan kognitiv terapi og mindfulness (MKT) kan hjelpe deg med å bryte den negative spiralen og få hjelp til å håndtere depressive tanker på en effektiv måte. LES MER
